[...] 4x12 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 -wyciskanie waska 4x12 -prostowanie ramienia na maszynie 4x12 Plecy+biceps -podciaganie na drazku podchwytem 4xmax -martwy ciag lub prostowanie grzbietu w opadzie 4x12 -wioslowanie sztanga 4x12 -wioslowanie sztangielka czy dodac tez to??? -sztanga lamana uginanie ramion stojac 4x12 [...]
Witam jade splitem ale daje planik fbw do sprawdzenia zeby byl juz jak skoncze split oceniac poprawiac:)plan wzorowany na georga pare cwiczen zmienionych ze wzgledu na brak sprzetu niektorego:) A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy [...]
zmodyfikowany trening georgu, bo siłka domowa, nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń 12--9--6 A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantla 2s Nogi: Przysiady wykroczne 4s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
A Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Siema Bardzo Prosze O Sprawdzenie I ewentualnie o Poprawienie Mojego planu. Prosto z mostu co jest zle i co trzeba zamienic Z gory dzieki.POZDRO! Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. [...]
Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi szeroko 3x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 Środa: Superseria: Uginanie ramion [...]
Witam, trenuje k-1 8 miesięcy, plan siłowni wygląda mniej więcej tak, co sadzicie, coś dodać ująć? Dzien1 Klata + biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- świetny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 [...]
Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangielek na poziomej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3 serie (8-10) maszyna butterfly 3 serie (8-10) rozpietki na wyciagu 3 serie (8-10) Triceps Francuskie wyciskanie sznanga lamana lezac 3 [...]
[...] ze sztangielkami na skosie dod. 10/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 wznos boczny stojąc 10/10/10 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 pompki w podporze sroda martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 uginanie stojąc podchwytem 12/10/8/6 uginanie z supinacją 12/10/8/6 [...]
Witam!!! Mam 17 lat moj staz na silowni to 2lata z przerwa roczna poniewaz od roku trenuje KickBoxing. Ulozylem sobie plan do oceny. Bede cwiczyl w domu mam laweczke skos,prosta+ modlitewnik.Zalezy mi na masie jak i na zezbie poniewaz trudno mi bedzie zdobyc duzo masy wliczajac treningi KB. Co sadzicie o tym planie. Zamierzam na poczatku przez 3 [...]
Napisałem koledze, że chciałbym plan treningu. Wysłałem zdjęcie, po czym wywnioskował, iż jestem endomorfikiem i dał mi taki plan: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Poniedziałek: Klata, triceps, barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 [...]
[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 modlitewnik 3xMAX podciąganie się I teraz nie wiem jak to pozmieniać? Macie jakiś pomysł? Słyszałem [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy. Zbudowałem plan biorąc po uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę o jego ocenę na masę oraz ewentualne poprawki ;) Do poniższego planu chciałbym jeszcze dorzucić jakiś trening crossfit. Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] ramion ze sztangielkami - 2s Zestaw B: klatka: wyciskanie sztangi płasko - 3s triceps: wyciskanie sztangi wąsko - 2s barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami -3s plecy: martwy ciąg - 2s nogi: prostowanie nóg w siadzie- 2s biceps: uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano - 2s Jako że jestem początkujący , zdaje sobie sprawę że pewnie coś [...]
Witam, uprzejmie proszę o ocenę następującego FBW: Siła: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 3. Martwy ciąg klasyczny 5x5 4. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 Hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 2. Wiosłowanie sztangielką 3x12 3. Wykroki krótkie chodzone 3x12 4. Unoszenie [...]
[...] 3x6-10 PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10 -martwy ciąg 4x10 no i w sobote robie nogi calosc. cwiczenia mam troche inne ale ocencie pod wzgledem rozplanowania kiedys mialem inny plan a na tym od 2 miesiecy jestem i [...]
[...] (40/40/40/40); październik (50/50/50/50) DZIEŃ 2 – plecy + bicepsy + przedramiona Plecy - podciąganie nachwytem* (3/3/3/3/3/3) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - martwy ciąg (12/12/12) *podciąganie musi zostać i ma osobny program bazujący na treningu SEALsów czerwiec (3/3/3/3/3/3); lipiec (5/5/5/5/5/); sierpień (6/6/6/6/6/6/); [...]
Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
